[...] ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie sprawdza %-) dlatego u mnie będzie podwójnie dzielony, ale w sposób mi odpowiadający: A) klatka, plecy, biceps B) barki, triceps, nogi Nogi oraz plecy będę traktował lajtowo. Po latach treningów doszedłem do wniosku, że ciężko mi wszystkie partie równo ostro cisnąć i na tym etapie muszę skupić się na [...]
[...] ćwiczyć od połowy tygodnia ... więc na 100% wg rozpiski ruszam od poniedziałku :-) Dziś zrobiłem na koniec cardio zamiast interwału, bo po wczorajszym czuję się jakbym nogi zrobił %-) Pompa i nabicie poezja ... :-D Czemu tak niema cały rok.. ehh.. ten bronzer też by mógł nie schodzić... %-) MC 1. 5 jaj + 10g lniany 2. 160g kurczaka + 70g [...]
no bułgar potrafi styrać i po tym maksie na koniec nogi ciężkie się robią, więc w sumie nie powinnam opinii o treningu pisać następnego dnia, gdy już odpocznę ;-) wiesz tak poczytuję jak dziewczyny piszą, że z siłowni wychodzą na roztrzęsionych nogach, to sobie pomyślałam "obijasz się" ;-) tak czy siak 20kg trza nabyć, bo potrzebne %-) myślę, że [...]
[...] sobie swój pierwszy plan treningowy. Zależy mi przede wszystkim na redukcji. Trening ułożyłem pod dostępność urządzeń i praktyczność wykonania na swojej siłowni np. klata i nogi na tej samej suwnicy smitha. Nie wiem do końca czy plan jest dobrze ułożony, wydaje mi się że mogłoby być więcej wolnych ciężarów (w FBW chyba o to chodzi) więc proszę o [...]
[...] Night, jaki rozkład wybrać następnym razem? 8kg/8kg/10kg/10kg/7kg/6kg czy jakoś bardziej lajtowo? Ja bym zrobił tak: 6/8/9/10/8/7. Powinno być ok. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dodałam kilka powtórzeń, bo około 9. [...]
[...] pracę mięśni klatki, bez włączania mięśni naramiennych. Night, jaki rozkład wybrać następnym razem? 8kg/8kg/10kg/10kg/7kg/6kg czy jakoś bardziej lajtowo? 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dodałam kilka powtórzeń, bo około 9. [...]
[...] to jakoś trudniej mi czuć pośladki - w jakichś ćwiczeniach na yt jak najpierw robiłam wznosy, a potem zatrzymanie, zwykle czułam bardziej 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - dużo lepiej niż za pierwszym razem - miss równowagi jeszcze nie zostanę, ale jest ok - chwilami bolą mnie plecy w [...]
[...] ciężarów w ramach FBW tak , żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku ale wyszło tak, że mocno dowaliłem do pieca i dzisiaj czuję szczególnie plecy.Super i się robi nogi które też wrzucam jako priorytet. Dzisiaj też byłem ale zrobiłem nogi,brzuch, i górę klaty.Znowu się wkręcam. Jedzenie na razie na oko ale od jutra ogarniam. Co z tymi [...]
[...] barków 4x10 4. Szrugsy sztangą 5x max 5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 6. Wykroki 4x 7. Maszyna na dwugłowe 4x10 8. Wspięcia na palcach 6x max (Tylko że najpierw trenuje nogi potem barki, w złej kolejności napisałem) Niedziela . Biceps i triceps 1. Wyciskanie francuskie do czoła 5x5 2. Młotki hantlami 5x5 3. Wyciskanie francuskie hantelek na [...]
Witam mam 14 lat moim celem jest redukcja BF po czym masa, poprawa sylwetki, poprawa sprawności Obwody: Biceps: 29 cm Pas: 83 cm Klatka piersiowa: 80 cm Udo: 50 cm Łydka: 32 cm Poziom tkanki tłuszczowej: około 24% Waga: 52 kg Wzrost: 160 cm Trening: FBW 3x w tygodniu: Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s [...]
[...] 5x10/6,25x10/6,25x10 3b Side plank 3x30 sec 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 Podczas planku czułam jakis dziwny dyskomfort i w drugiej serii podawałam piłkę nogi-ręce, później wróciłam do planku i było wszystko ok 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 40x10/50x10 4b Wypchnięcia [...]
[...] że się cofnąłem. Po Przód/Tył mam może bardziej wyrazistą sylwetkę ale jej objętość pozostała bez zmian. Uważam zatem, że ostatnie 4 miesiące były stracone. I na koniec nogi. Wracam z nimi bo po prostu widzę brak postępów w innych ćwiczeniach. Siadł mi martwy ciąg i przysiad.I nawet nie chodzi mi tutaj o brak progresu ale o ciągły [...]
gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]
[...] obciążenie 25 kg. Faktycznie chyba lubimy się z gobletem. Chyba w ogóle przedni przysiad leży mi lepiej niż tylny, Zastanawiam się czy to nie jest przez proporcje ciała, bo nogi to mam raczej krótkie... https://youtu.be/QteCTPH4XhU uginanie nóg na maszynie 12x41 kg, 12x32 kg, 10x32kg, 6x41 kg - po pierwszej serii myślałam że to nie jest mój [...]
Martwy robiłbym co drugi trening bądz jednego dnia ciężko a kolejnego lekko. Dwa razy w tygodniu może być ciężko z regeneracją. Ponadto nie ma nic na nogi, a więc obijasz sie a nie trenujesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:42:28
[...] kg/23,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8 30kg/30kg/30kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 45 sek. Rozciąganie ad. A - W ostatniej serii nogi się już pode mną ugięły, być może po kilku oddechach dałabym radę, ale trochę się boję bez asekuracji ad. B1 - Kolejny trening będzie z pełnym 8 krotnym powtórzeniem 19 [...]
[...] się lekko przeziębiony i taki na pograniczu rozłożenia sie całkiem. Hasanie w spodenkach i krotkim rekawku napewno w tym pomogło... No ale motywacja po targach mega wiec nogi solidnie pocisnałem, tak że już dziś rano ciżeko było z łózka wstac ;-) filmików nie nagrałem, ale kolejnym razem juz będą cięzar poszedł w odstawkę teraz głownie przy [...]
MASA 2016/17 Nogi wleciały. Miały być w S4 ale tyle tam ludzi, że nie było opcji ich zrobić więc poszedłem na starą siłownię - oczywiście problem z multisportem to się wk***i łem i prawie do domu poszedłem, ale się udało. Kondycja masakra. Strasznie podupadła. Ostatnio na ćwiczeniach dziewczyny z grupy odwracały się w moją stronę bo myślały, że [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
